Prise du poids corporel
Auteur : Dr Aly Abbara
Mise à jour : 3 Mai, 2023

 

    Conseils de AFERO* pour éviter la prise du poids corporel :

    • Alimentation équilibrée
      Conseils pour augmenter l'activité physique dans la vie quotidienne
      Attention aux circonstances à risque de prise du poids
      Attention chez les sujets à risque de prendre du poids
       
       

      • Alimentation équilibrée :
        • manger assis et à table ;
        • manger dans le calme et la convivialité ; éteindre la télévision pendant le repas ;
        • apprendre à organiser les rythmes alimentaires en répartissant les apports, en évitant de sauter des repas et en évitant les prises alimentaire en dehors des repas et des collations ;
        • diminuer la consommation d'aliments à forte teneur en graisse et en sucre et les remplacer par une consommation accrue et variée de fruits et de légumes ;
        • utiliser des méthodes de cuisson autre que la cuisson avec matière grasse ;
        • limiter l'ajout de matières grasses et consommer des produits demi-écrémés ;
        • limiter la consommation de boissons sucrées et alcoolisées ;
        • consommer quotidiennement une ration de féculents, de pain, de légumes, de fruits, et de produits riches en protéines ;
        • respecter les rythmes alimentaires dans les entreprises.

          •  
      • Conseils pour augmenter l'activité physique dans la vie quotidienne :
        • marcher est nécessaire pour votre poids ;
        • déplacez vous à pied : objectif 30 minutes minimum de marche rapide par jour ;
        • marchez lors de votre trajet pour vous rendre au travail ou dans les magasins ;
        • si vous utilisez le bus, descendez à un arrêt avant votre destination ;
        • utilisez les escaliers à la place de l'ascenseur ou des escalier mécaniques ;
        • évitez de rester assis pendant des périodes prolongées ;
        • si vous avez un jardin, passez plus de temps à y travailler ;
        • si vous avez un chien, promenez le plus souvent et plus longtemps.

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      • Attention aux circonstances à risque de prise du poids :
        • arrêt du tabac ;
        • arrêt de l'activité physique ;
        • grossesse ;
        • ménopause ;
        • chirurgie gynécologique ;
        • alitement prolongé ;
        • dépression ;
        • changement d'habitudes de vie : mariage, divorce, déménagement, etc...
        • perte de poids volontaire ou régime restrictif récent ;
        • périodes de vulnérabilité psychique ou sociale ;
        • la prise de certains médicaments : certains antidépresseurs et antiépileptiques, corticoïdes, œstrogènes, progestatif, insuline ;
        • insuffisance thyroïdienne, tumeurs et traumatisme crâniens.

         
      • Attention chez les sujets à risque de prendre du poids :
        • histoire familiale d'obésité chez les parents du premier degré ;
        • antécédents personnels de prise de poids de plus de 5 kg ou d'IMC (Indice de Masse Corporelle) supérieur à 25 ;
        • régimes et fluctuations pondérales répétés.

      • *AFERO : Association Française pour l’Étude et la Recherche sur l'Obésité

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