Alimentation équilibrée
Conseils pour augmenter l'activité physique dans la vie quotidienne
Attention aux circonstances à risque de prise du poids
Attention chez les sujets à risque de prendre du poids
 
 

• Alimentation équilibrée :
• manger assis et à table ;
• manger dans le calme et la convivialité ; éteindre la télévision pendant le repas ;
• apprendre à organiser les rythmes alimentaires en répartissant les apports, en évitant de sauter des repas et en évitant les prises alimentaire en dehors des repas et des collations ;
• diminuer la consommation d'aliments à forte teneur en graisse et en sucre et les remplacer par une consommation accrue et variée de fruits et de légumes ;
• utliser des méthodes de cuisson autre que la cuisson avec matière grasse ;
• limiter l'ajout de matières grasses et consommer des produits demi-écrémés ;
• limiter la consommation de boissons sucrées et alcolisées ;
• consommer quotidiennement une ration de féculants, de pain, de légumes, de fruits, et de produits riches en protéines ;
• respecter les rythmes alimentaires dans les entreprises.

 

• Conseils pour augmenter l'activité physique dans la vie quotidienne :
• marcher est nécessaire pour votre poids ;
• déplacez vous à pied : objectif 30 minutes minimum de marche rapide par jour ;
• marchez lors de votre trajet pour vous rendre au travail ou dans les magasins ;
• si vous utilisez le bus, descendez à un arrêt avant votre destination ;
• utilisez les éscaliers à la place de l'ascenseur ou des escalier mécaniques ;
• évitez de rester assis pendant des périodes prolongées ;
• si vous avez un jardin, passez plus de temps à y travailler ;
• si vous avez un chien, promenez le plus souvent et plus longtemps.

 

• Attention aux circonstances à risque de prise du poids :
• arrêt du tabac ;
• arrêt de l'activité physique ;
• grossesse ;
• ménopause ;
• chirurgie gynécologique ;
• alitement prolongé ;
• dépression ;
• changement d'habitudes de vie : mariage, divorce, déménagement, etc...
• perte de poids volontaire ou régime restrictif récent ;
• périodes de vulnérabilité psychique ou sociale ;
• la prise de certains médicaments : certains antidépresseurs et antiépileptiques, corticoïdes, oestrogènes, progestatif, insuline ;
• insuffisance thyroïdienne, tumeurs et traumatisme crâniens.

 
• Attention chez les sujets à risque de prendre du poids :
• histoire familiale d'obésité chez les parents du premier degré ;
• antécédents personnels de prise de poids de plus de 5 kg ou d'IMC (Indice de Masse Corporelle) supérieur à 25 ;
• régimes et fluctuations pondérales répétés.
• 
  *AFERO : Association Française pour l'Etude et la Recherche sur l'Obésité
  
  
• Fichier associés à ce sujet :
  
  • Classification de l'obésité et du surpoids chez l'adulte selon de l'International Obesity Task Force
    
  • Outil de calcul de la situation pondérale chez l'adulte (utlisant le système de mesure métrique)
    
  • Outil de calcul de la situation pondérale chez l'adulte (utlisant le système de mesure britanique)  
    
  • Recommandations nutritionnelles pour tous (Programme National : La santé vient en mangeant)

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